Изпълнява се след физическа или умствена работа, или след тренировка
Лягаме по гръб върху килим на пода с изпънати и леко разтворени ръце и крака, свободно отпуснати отстрани на тялото. Медитацията може да се прави и в седнало положение – на стол, с леко отпусната назад глава. Преди да започнете, измерете пулса си. После затворете очи и се вслушайте във вътрешния си глас. Започнете самовнушението наум,след като предварително сте го научили наизуст. Ето част от него: „Следя своето вдишване – вдишвам. Следя своето издишване – издишвам (4 пъти). Вдишвам дълбоко, издишвам дълбоко (4 пъти). Следя мислите си, вдишвам и издишвам (4 пъти). Следя чувствата си, вдишвам и издишвам (4 пъти). Спокоен съм, вдишвам и издишвам (4 пъти). Уравновесен съм, вдишвам и издишвам (4 пъти).“
Формулите за самовнушение са 40, като вдишването винаги се прави през носа, а издишването през устата. Продължителността на медитацията е 15-20 минути в зависимост от дълбочината на дишането. За да е ефективна, трябва да си представяте образно всичко, което си внушавате, със затворени очи, но без да заспивате, пише вестник „Всичко за семейството“.