Смята се, че кундалини йога е най-силната като въздействие и ползи върху човешкия организъм система, в сравнение с другите 22 школи
Тя е подходяща за всяка възраст и за всеки, тъй като освежава, успокоява нервната система, носи просперитет и подобрява концентрацията и паметта. Часовете по кундалини йога започват с лекции и време за концентрация. Учителят поставя началото с мантрата. Също така прави духовна защита и е един вид ръководство по време на часа. Мантрите са необходими, за да се създаде особено състояние на съзнанието, необходимо за работа в клас. Благодарение на тях ние контролираме и направляваме ума си и събуждаме позитивната енергия с всяка дума и звук. След това 10-15 мин. се правят упражнения за Загряване на тялото, за да се подготви за йога композициите. Те включват: физически упражнения – асани, работа с дишането – пранаяма и медитативен фокус. Часът приключва с дълга релаксация като понякога звучи гонг, който съпровожда времето за възстановяване, освобождаване от стреса и постигане на покой. Смята се, че това е звукът на сътворението и се използва по време на релаксация или медитация. Той помага за премахване на блокажите в тялото и ума и гони страховете.
Всеки час приключва с песен за благословия, която учениците могат да пеят или слушат.
Не е важен само животът, който живееш, а куражът, който влагаш – мисъл на духовния учител Йоги Баджан.