При изпълнението му имитирате с ръце и крака скачане на въже, но без въже
Ръцете се въртят сякаш въртите въже над главата и под краката си, като краката подскачат на пръсти, сякаш прескачате въжето. За четири подскока с двата крака и четири завъртания на двете ръце правите едно вдишване през носа, а за четири нови подскока правите едно издишване през устата. Осем подскока с двата крака с осем завъртания на двете ръце се броят за единица. За една минута се правят около 12 единици. Не ускорявайте повече темпото, защото упражнението е с голямо натоварване за целия организъм и особено за сърцето.
Правете упражнението в продължение на една минута, освен ако не сте в добра или отлична форма – тогава удължете времето на 1 -3 минути. Петото златно упражнение е отлично за мускулите и ставите на краката, раменете и ръцете. Ако не прекалявате с него, ще укрепи сърдечносъдовата ви система. То е и отлично дихателно упражнение, пише вестник „Всичко за семейството“.