Press "Enter" to skip to content

Полезна техника за медитация

Може да правите това веднъж седмично, може и всеки ден

Програмата включва различни медитативни практики, като от седмица на седмица те стават все по-сложни. Ето една от тях, посветена на пробуждането на сетивата, на откриване на мъдростта на тялото.

1. Легнете удобно по гръб.
2. Насочете вниманието си към физическите усещания в тялото си, на контакта с това, върху което лежите. При всяко издишване се потапяйте още малко по-дълбоко под повърхността.
3. Напомнете си, че е време за пробуждане, а не за заспиване. Време е да осъзнаете преживяванията си каквито са, а не каквито смятате, че трябва да бъдат.
4. Сега насочете вниманието си към усещането в коремната област. Осъзнайте промените в коремната стена при движението на въздуха.
5. Постепенно насочете вниманието си, сякаш е лъч на прожектор, по краката, надолу към ходилата и го задръжте върху пръстите. Съсредоточете се върху всеки от тях. Изследвайте усещанията.
6. При вдишване почувствайте или си представете как поетият от дробовете ви въздух минава надолу по цялото тяло и по краката стига чак до пръстите. При издишване почувствайте или си представете как въздухът се връща. Продължете да направлявате по същия начин вниманието си още няколко пъти.
7. Когато се почувствате готови, при някое от издишванията изместете вниманието си от пръстите на краката към ходилото.
8. Продължете да „сканирате“ цялото тяло по същия начин, задържайки вниманието си последователно върху всяка негова част за около 20-30 секунди.
9.След това в продължение на няколко минути осъзнавайте тялото си като едно цяло, пише вестник „Всичко за дома“.

Be First to Comment

Вашият коментар

%d блогъра харесват това: